面接で緊張しない方法は？緊張しないための事前準備と対処法を徹底解説！

面接が怖く、緊張してうまく話せないと感じている人は多いです。この記事では、面接で緊張しないための具体的なコツや対策を解説します。

私はプライム上場メーカー企業で7年以上採用業務に関わり、これまで1,000人以上の方を面接してきました。面接で緊張してしまうのは特別なことではありません。緊張を和らげる方法を知って実践すれば、自信を持って面接に臨め、高いパフォーマンスを発揮できます。記事を読んで、面接への不安を減らし、リラックスして自分らしさを発揮しましょう。

面接で緊張しないコツ

面接で緊張しないためには、以下のコツを押さえましょう。面接で緊張してしまうのは自然なことなので、どうやって乗り越えるかが大切です。

失敗しても大丈夫と考える

完璧を求めすぎるとプレッシャーが増してしまいます。失敗しても大丈夫だと考え、面接は練習の場と捉えると、緊張を軽減できます。失敗は誰にでもあるため、過度に失敗を恐れず、失敗を成長の一部と考えて次の機会に生かしましょう。

大企業の経営者や有名なアスリートの多くが、成功を収めるまでに多くの失敗を経験しています。面接を学びの機会と考えて積極的に挑戦すれば、緊張が和らぎ、自己成長にもつながります。

成功体験を思い出す

面接前に成功体験を振り返り自分の強みを再確認すると、面接で緊張しにくいです。以前にうまくいった面接や仕事の成果を詳細に思い出すのがおすすめです。具体的なエピソードからポジティブな感情が引き出されるため、自己肯定感が高まり、前向きな気持ちで面接に挑戦できます。

想定される質問に対して答えを用意する

面接で緊張しないためには、事前に想定される質問に対して答えを用意しましょう。事前に回答を準備しておくと、面接中の不安が軽減され、自信を持って質問に答えられます。特に自己紹介や志望動機、自己PRなど基本的な質問への答えは、具体的なエピソードを含め事前にまとめておくと良いです。

面接で想定される質問は以下のとおりです。

自己紹介では名前、経歴、趣味を簡潔にまとめます。志望動機では面接先の企業を選んだ理由を具体的に説明できるようにしましょう。自己PRでは、自分の強みやこれまでの経験をアピールすることが大切です。面接前の準備をしっかり行えば、面接での受け答えがスムーズになり、緊張も和らぎます。
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エントリー数を増やして場数を踏む

エントリー数を増やして場数を踏むことも、面接での緊張緩和に効果的です。面接の経験が増えると、進行の流れや質問パターンに慣れ、自信を持って受け答えできるようになります。多くの企業に応募し、実戦形式で面接の練習を積みましょう。

体を動かし腹式呼吸する

緊張をほぐすためには、軽い運動や腹式呼吸が効果的です。軽いストレッチやウォーキングで体をほぐした後に、腹式呼吸を行いましょう。呼吸に集中し、深く息を吸い込みゆっくりと息を吐き出すと、リラックス効果を得られます。身も心も落ち着いた状態で面接に臨めば、緊張を最小限に抑え高いパフォーマンスを発揮できます。

面接で緊張する原因

面接で緊張する以下の原因を理解しておくと、緊張を和らげる方法を見つけやすくなります。

品定めされていると感じるため

面接で緊張する主な原因の一つは、品定めされていると感じるためです。人は他人から評価を受ける状況に置かれると、自然にプレッシャーを感じやすくなり、プレッシャーから緊張を引き起こします。プレッシャーを感じる理由は以下のとおりです。

面接会場の雰囲気がピリピリしているため

面接会場の雰囲気がピリピリしていることで、緊張感が高まる場合もあります。他の受験者も緊張しているため、待合室全体に静寂と無言のプレッシャーが漂い、静かすぎる環境が緊張感を高めます。面接官の硬い表情や忙しそうで余裕がない雰囲気も、緊張してしまう要因です。

自分をより良く見せようと思うため

自分をより良く見せようと思うのは自然なことですが、思いが強くなると、かえって緊張やストレスを引き起こします。原因は、理想の自分と実際の自分とのギャップを感じるためです。ギャップを埋めようと無理をすると、話し方や態度が不自然になり、本来の自分らしさが失われてしまいます。

面接に備えてやっておくべき習慣

自信を持って面接に臨むために、以下の準備も大切です。面接に備えて準備しておくと、面接の成功率を高められるため、意識して実践しましょう。

発声練習をする

発声練習をすると、明瞭で自信のある話し方が身につきます。面接官にも好印象を与えやすくなるため、面接対策に取り入れましょう。発声練習は、以下の方法が効果的です。

腹式呼吸を使って声を出すと、声が安定し、長時間話しても疲れにくくなります。音読は、滑舌を良くする効果があり、言葉をはっきりと伝えるのに効果的です。声のトーンを意識し、低めの声をキープすることも重要で、低い声は落ち着いた印象を与え、面接官に安心感を抱かせます。

自然な笑顔を心掛ける

自然な笑顔を心掛けると、面接官に対してポジティブな印象を与えられます。面接官は、応募者がリラックスしているかどうかを見抜けるため、自然な笑顔でアピールしましょう。自分の魅力を最大限に引き出すためにも、リラックスした表情が大切です。

姿勢を伸ばす

面接に自信を持って臨むために、正しい姿勢を保つことが重要です。背筋をまっすぐに伸ばし、頭を上げて視線を前に向けると、相手に対して自信を持っている印象を与えられます。良い姿勢は、印象を大きく左右する要素の一つであるため、特に意識しましょう。

日常生活でも、以下の姿勢を意識する習慣をつけると良いです。

良い姿勢は気持ちを安定させる効果もあります。肩をリラックスさせ、足をしっかり地面につけ、体全体を安定させましょう。深呼吸を取り入れるとリラックスしやすくなり、自然な呼吸を保てます。

ポジティブな言葉で心を上向きにする

ポジティブな言葉で心を上向きにすることも重要です。「私ならできる」「自分を信じている」などの言葉を日常的に口にすると自己肯定感が高まり、自信につながります。

ポジティブな言葉が与える良い効果は以下のとおりです。

面接の場でも前向きな言葉を意識すると不安が軽減され、リラックスした状態で面接官と話せます。

周囲を気にしない

面接での緊張を和らげるためには、周囲を気にしないようにしましょう。他人の評価に依存せず、自分の評価基準を持つと、周りに振り回されなくなります。面接官も人間であり、完璧ではありません。他人の意見よりも自分の成長に焦点を当て、面接を自己表現の場と捉えましょう。

面接では、周囲の雑音をシャットアウトし、集中力を高めると、より良いパフォーマンスを発揮できます。メンタルリハーサルを行い、想定外の状況にも対応できるように準備しましょう。集中力を高めるための瞑想や深呼吸の練習がおすすめです。

面接で緊張しないための注意点

面接で緊張しないために以下の点に気をつけましょう。

丸暗記しない

丸暗記は面接での緊張を高める原因の一つです。丸暗記をすると、面接官からの質問に対して柔軟に対応できず、予想外の質問が来たときに答えられない可能性があります。面接では、要点を押さえ自分の言葉で話すように心掛けましょう。

うそをつかない

面接官は経験豊富で回答の矛盾点を見逃しません。仮にうそがばれなくても、他の質問で矛盾が露見する可能性が高く、信頼を失うリスクがあります。うそをつくこと自体がストレスを増し、面接官に対する印象も悪くなりかねません。

ギリギリに到着しない

面接当日は、面接時間の直前に到着するのではなく、予定よりも早めに到着するように意識しましょう。早めに家を出発すれば、交通渋滞や電車の遅れなどの予測不可能な事態にも対応しやすく、遅刻のリスクも減らせます。予備の交通手段を調べたり、面接会場の場所を事前に確認したりしておくことも重要です。

面接で言葉に詰まったときの対処法

面接で言葉に詰まったときの対処法は以下のとおりです。面接で言葉に詰まってしまったら、落ち着いて対応することが大切です。焦らず冷静に対応すれば、自信を取り戻しやすくなります。

「緊張しています」と正直に伝える

面接中に「緊張しています」と正直に伝えると、面接官が心情を理解し、緊張を和らげようとしてくれる可能性があります。自然体であることを示す効果もあるため、好印象を与える手段としても有効です。緊張は誰にでも起こり得るため、無理に隠さず正直に伝えれば、面接全体の雰囲気が和み、実力を発揮しやすくなります。

質問を復唱する

質問を復唱すると、質問の内容を再確認できたり、回答を考える時間を確保したりするのに役立ちます。例えば「○○についてお伺いしましたが、それは△△という意味でしょうか？」といった感じです。

面接において、質問を復唱するメリットは以下のとおりです。

質問を繰り返す数秒だけでも考える時間を確保できると、冷静に答えを準備できます。質問の復唱は、自分が正しく理解しているかや質問の意図の確認にも有効で、誤解を防ぐことにもつながります。復唱を通じて誠意を示し、質問の意図を正確に理解しようとする真摯な姿勢を面接官にアピールできます。

分からないときは素直に伝える

分からないときは素直に「分かりません」と伝えましょう。無理に答えようとして間違ったことを言うよりも、正直に分からないと伝える方が誠実です。例えば「まだ勉強中で具体的な回答は難しいですが、今後しっかり学んでいきます」と言うと良いです。

まとめ

面接で緊張しないためには、事前の準備と心構えが重要です。失敗を恐れず、成功体験を振り返り、想定される質問への答えを用意しましょう。エントリー数を増やして場数を踏むと、面接の経験を自信に変えられます。体を動かしたり腹式呼吸をしたりすると、リラックスでき、緊張が和らげるのに効果的です。